Witam czwicze w silowni szkolnej z ,ktorej moge korzystac narazie tylko 2dni w tyg Pon/Czw. Mam tu ulozony plan na mase oto plan: Pon: Klata+Biceps 1. Wyciskanie na lawce plaskiej 4x 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantelek na lawce skosnej 3x 12,10,8 3.Rozpietki nalawce skosnej 3x 12,10,8 4.Uginanie rak ze sztanga stojac 4x 12,10,8,6 5.Uginanie reki z [...]
[...] jakies sugestie? to jest plan dla 15 w 10 dokladam 1 serie do kazdego cwiczenia plus w 5 jeszcze jedna. uda 1. przysiagy z sztanga trzymana z tylu lub z przodu 2x15 2. martwy ciag na prostych nogach 2x15 klatka 3. wyciskanie na suwnicy lekki skos 2x15 4. wyciskanie na plaskiej hantlami 2x15 plecy 5. wioslowanie sztangielka 2x15 [...]
[...] i za dużego ciężaru na razie nie wezmę (dodatkowo często jestem sam na siłce, a wtedy jest bardzo ciężko, bo nie ma kto zarzucić sztangi, a osobnych stojaków nie mamy) lub martwy ciąg na prostych nogach (tu raczej daje radę). I przymierzamy się do kupna wyciągu (góra+dół), więc może coś z tym sprzętem można by zdziałać? Będę wdzięczny za [...]
trening ma byc dla kobiety ma bardziej cwiczyc pupe niz nogi i bedzie wykonywany tylko w domu :) poniedzialek rozgrzewka 1.przysiady z sztanga 1 seria x 12 powtorzen 2 seria x 10 powtorzen 3 seria x 10 powtorzen 2.wykroki w przod ze sztangielkami 1 seria x 12 powtorzen 2 seria x 10 powtorzen sroda rozgrzewka 1.MARTWY CIĄG NA PROSTYCH NOGACH [...]
Witam. Co sądzicie o moim planie? Plan byłby wykonywany 3 razy w tygodniu (Pn, Śr, Pt). Jeden zestaw wystarczy czy może lepiej ułożyć jeszcze jeden i przeplatać? Przysiady ze sztangielkami na barkach 3x10 Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wiosłowanie hantelkami w leżeniu na ławce 45 3x10 Wyciskanie na płaskiej ławce 3x10 Wyciskanie [...]
[...] czyli z tego co wyczytałem trening zaczynac własnie od nich ?? Ponizej przedstawiam plan jaki ułożyłem - czekam na sugestie i poprawki :) Nogi : 1. przysiady 2s 2. martwy ciąg na prostych nogach 1s 3. wspięcia na palce 2s Klatka : 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej ławce 2s 2. wyciskanie sztangielek na skosie 1s Plecy : 1. podciąganie [...]
Myślę że dobrze to wygląda, ale zawsze nie zaszkodzi zapytać, starałem sie go dostosować do siebie i myślę że jest wporządku. Co wy na to? Powtórzenia: 15, 12, 10, 8 (progresja) / tylko podciagania robie na max. zazwyczaj w zakresie 7-13 się trzymam, zależy od sił i ułożenia rąk. Serie: 4 Poniedziałek: Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie [...]
siemanko, costam cwiczylem kiedys na silowni, ale mialem dluzsza przerwe(~2lata?) i zaczynam praktycznie od zera. Co sadzicie o takim planie na poczatek? Trening FBW – A 1. Przysiad ze sztanga 4 serie 2. Wioslowanie sztanga do klatki 4 serie 3. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4 serie 4. Wyciskanie sztangi stojac (OHP) 3 serie [...]
Witam Mam do sprawdzenia plan ćwiczeń typu FBW, mam do dyspozycji standardowy sprzęt: drążek, sztangę, sztangielki, ławkę i tyle żadnych wyciągów, skomplikowanych maszyn i tego typu rzeczy. Cel: Powrót do ćwiczeń siłowych po dłuższej przerwie Czas trwania: zakładam około 7 tyg Trening: Zestaw A 1.Wyciskanie sztangi leżąc (2) 2. Przysiady ze [...]
Witam jak w temacie,to moje początki z szroko pojetą kulturystyką. Wiek 20 Wzrost 185 Masa 65kg Przyrządy to ławeczka z modlitewnikiem,motylkami i prasą do nóg plus sztanga,gryf łamany i hantelki. Znalazłem taki plan ACT na wolnych ciezarach: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Wykroki ze sztangą lub [...]